„Lass los.“
Wie oft haben Sie diesen Rat schon gehört? Und wie oft haben Sie sich gesagt: „Ja, aber wie?“
Denn es ist schön und gut zu sagen „lass los“, aber was bedeutet das konkret? Wie lässt man los, wenn man das Gefühl hat, dass alles zusammenbricht, wenn man loslässt?
Ich habe Jahre damit verbracht, alles kontrollieren zu wollen. Meine Arbeit, meine Beziehungen, meine Zukunft, meine Gesundheit. Je mehr ich versuchte zu kontrollieren, desto gestresster, ängstlicher und erschöpfter fühlte ich mich.
Bis zu dem Tag, an dem ich etwas Grundlegendes verstanden habe: Loslassen ist kein Aufgeben. Es ist Befreiung.
Was Loslassen NICHT ist
Bevor ich Ihnen erkläre, was Loslassen ist, lassen Sie mich Ihnen sagen, was es nicht ist.
Loslassen ist keine Resignation.
Es bedeutet nicht, die Arme in die Luft zu werfen und zu sagen „egal, ich kann nichts tun“. Es bedeutet nicht, das Unakzeptable zu akzeptieren oder sich mit einer Situation abzufinden, die einem nicht passt.
Loslassen ist keine Gleichgültigkeit
Es bedeutet nicht, kalt, distanziert oder gefühllos zu werden. Es bedeutet nicht, sich nicht mehr um Dinge oder Menschen zu kümmern, die einem wichtig sind.
Loslassen ist kein Aufgeben
Es bedeutet nicht, alles hinzuschmeißen, alles fallen zu lassen. Es bedeutet nicht, vor seinen Pflichten oder Verpflichtungen zu fliehen.
Also, was ist es dann?
Loslassen bedeutet, aufzuhören, gegen das zu kämpfen, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es bedeutet, das zu akzeptieren, was ist, und gleichzeitig an dem zu arbeiten, was Sie ändern können.
Es ist der Unterschied zwischen mit dem Strom treiben und gegen den Strom schwimmen, bis man erschöpft ist.
Warum Sie nicht loslassen können
Es gibt einen Grund, warum Loslassen so schwer ist. Tatsächlich gibt es mehrere.
Die Angst, die Kontrolle zu verlieren
Wenn ich loslasse, wird alles zusammenbrechen. Wenn ich nicht kontrolliere, wird es schiefgehen. Wenn ich vertraue, werde ich enttäuscht.
Diese Angst ist tief in uns verwurzelt. Aber hier ist die Wahrheit: Sie hatten nie die Kontrolle. Sie hatten nur die Illusion der Kontrolle.
Und diese Illusion kostet Sie enorm viel Energie.
Das Bedürfnis nach Perfektion
Wenn ich nicht alles perfekt mache, bin ich nichts wert. Wenn ich meine Ziele nicht genau wie geplant erreiche, ist das ein Misserfolg.
Perfektionismus ist der Feind des Loslassens. Denn das Leben ist nie perfekt. Die Dinge laufen nie genau so, wie geplant.
Die Bindung an Ergebnisse
Sie sind so sehr auf das Ergebnis fokussiert, das Sie erreichen wollen, dass Sie nichts anderes akzeptieren können. Auch wenn dieses „Andere“ besser sein könnte.
Ich habe das während meines Burnouts erlebt. Ich wollte so sehr, dass mein Leben so aussieht, wie ich es mir vorgestellt hatte, dass ich nicht gesehen habe, dass dieses Leben überhaupt nicht zu mir passt.
Die Wunden der Vergangenheit
Wenn Sie verletzt, verraten oder verlassen wurden, hat Ihr Nervensystem gelernt, dass Loslassen = Gefahr bedeutet. Deshalb hält es Sie in permanenter Hypervigilanz.
Und das ist erschöpfend.
Die Anzeichen, dass Sie loslassen müssen
Wie erkennt man, ob man loslassen muss?
Sie sind ständig gestresst und ängstlich
Selbst wenn objektiv alles gut läuft, machen Sie sich Sorgen. Sie antizipieren Probleme. Sie stellen sich die schlimmsten Szenarien vor.
Sie wachen müde auf
Ihr Schlaf ist nicht erholsam. Sie grübeln nachts. Sie wachen angespannt auf, mit zusammengebissenen Kiefern und verkrampften Schultern.
Sie sind reizbar
Das kleinste unerwartete Ereignis bringt Sie aus der Fassung. Sie sind ungeduldig, intolerant. Sie explodieren wegen Kleinigkeiten.
Sie sind in übermäßiger Kontrolle
Sie brauchen, dass alles genau so läuft, wie Sie es geplant haben. Last-Minute-Änderungen stressen Sie enorm.
Sie grübeln über die Vergangenheit oder antizipieren die Zukunft
Sie sind nie im Hier und Jetzt. Entweder bereuen Sie, was passiert ist, oder Sie sorgen sich um das, was kommen wird.
Sie haben Schwierigkeiten, Vertrauen zu fassen
Anderen, dem Leben, sich selbst. Sie ziehen es vor, alles selbst zu machen, um sicherzugehen, dass es richtig gemacht wird.
Wenn Sie sich in mehreren dieser Anzeichen wiedererkennen, rufen Ihr Körper und Geist Sie zum Loslassen auf.
Die wirklichen Vorteile des Loslassens
Wenn Sie wirklich lernen loszulassen, passiert Folgendes:
Ihr Stresslevel sinkt radikal
Weil Sie aufhören, gegen das zu kämpfen, was ist. Sie sparen eine enorme Menge Energie.
Ihr Schlaf verbessert sich
Sie schlafen leichter ein. Sie schlafen tiefer. Sie wachen erholt auf.
Ihre Beziehungen verbessern sich
Weil Sie aufhören, zu versuchen, andere zu kontrollieren oder zu verändern. Sie akzeptieren sie, wie sie sind. Und paradoxerweise entstehen genau dort echte Verbindungen.
Ihre Kreativität kehrt zurück
Wenn Sie das Bedürfnis loslassen, alles zu kontrollieren, schaffen Sie Raum für das Unerwartete, die Spontaneität, die Kreativität.
Sie werden widerstandsfähiger
Unvorhergesehenes bringt Sie nicht mehr so aus der Bahn. Sie passen sich leichter an. Sie erholen sich schneller.
Sie finden Ihre Lebensfreude wieder
Weil Sie endlich im Hier und Jetzt leben und nicht in Ihren ängstlichen Gedankenszenarien.
Loslassen bedeutet nicht, etwas zu verlieren. Es bedeutet, Ihre innere Freiheit zu gewinnen.
Wie man konkret loslässt
Jetzt die eigentliche Frage: Wie macht man das?
Bewusstes Atmen
Es ist das einfachste und kraftvollste Werkzeug.
Wenn Sie übermäßig kontrollieren, ist Ihre Atmung kurz, hoch, schnell und oberflächlich. Sie ist auf der Brust blockiert.
Um loszulassen, müssen Sie das Atmen neu erlernen.
Die 4-7-8 Technik:
- Atmen Sie durch die Nase für 4 Sekunden ein
- Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an
- Atmen Sie langsam durch den Mund für 8 Sekunden aus
- Wiederholen Sie 4 Mal
Diese Technik aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem (das für Entspannung) und deaktiviert Ihr sympathisches Nervensystem (das für Stress).
Machen Sie es jedes Mal, wenn Sie spüren, wie die Angst aufsteigt. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, etwas zu kontrollieren, das nicht in Ihrer Kontrolle ist.
Die Meditation des Loslassens
Meditation ist nicht dazu da, Ihren Geist zu leeren (das ist unmöglich). Sie soll Ihnen beibringen, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich an ihnen festzuhalten.
Einfache Meditation in 5 Minuten:
- Setzen Sie sich bequem hin
- Schließen Sie die Augen
- Beobachten Sie Ihren natürlichen Atem
- Wenn ein Gedanke auftaucht, erkennen Sie ihn an: „Ah, ein Gedanke“
- Lassen Sie ihn wie eine Wolke am Himmel vorbeiziehen
- Kehren Sie zu Ihrem Atem zurück
Versuchen Sie nicht, „es richtig zu machen“. Allein die Praxis verändert schon etwas in Ihnen.
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Der progressive Körperscan
Viele Spannungen im Zusammenhang mit Kontrolle sind in Ihrem Körper gespeichert. Sie merken es nicht einmal mehr, weil es Ihr normaler Zustand geworden ist.
Der Körperscan hilft Ihnen, diese Spannungen zu erkennen und loszulassen.
So geht's:
- Legen Sie sich bequem hin
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen: Beobachten Sie die Empfindungen, die Spannungen
- Lassen Sie diesen Körperteil bewusst los
- Arbeiten Sie sich langsam hoch: Knöchel, Waden, Knie, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brust, Schultern, Arme, Hände, Hals, Gesicht, Schädel
- Nehmen Sie sich 2-3 Minuten pro Bereich
Sie werden Spannungen entdecken, deren Existenz Sie nicht einmal vermutet haben.
Das befreiende Schreiben
Manchmal muss man, um loszulassen, zuerst ausdrücken, was uns belastet.
Nehmen Sie ein Heft. Schreiben Sie alles auf, was Sie stresst, beunruhigt oder ärgert. Ohne Filter, ohne Zensur, ohne Korrektur.
Stellen Sie sich dann für jedes Thema diese Frage: „Liegt das unter meiner Kontrolle?“
Wenn ja: Welche konkrete Handlung kann ich setzen?
Wenn nicht: Wie kann ich akzeptieren, was ist?
Diese einfache Unterscheidung verändert bereits vieles.
Blütenessenzen zur Unterstützung des Loslassens
Einige Hauptpflanzen arbeiten speziell an der Fähigkeit, loszulassen.
Chichaja : die sanfte Reinigung
Chichaja hilft dabei, das loszulassen, was Ihnen nicht mehr dient. Sie arbeitet an Zellgedächtnissen, toxischen Bindungen und wiederkehrenden Mustern.
Dhatura : loslassen
Übermäßige Kontrolle ist oft das, was uns am Loslassen hindert. Dhatura arbeitet gezielt an Kontrolle und der Angst vor dem Loslassen, die uns lähmt und in ständiger Alarmbereitschaft hält.
Caapi: im Hier und Jetzt verankern
Schwer loszulassen, wenn man ständig im Kopf ist. Caapi verankert Sie im Körper, in der Gegenwart, im Fühlen statt im Denken.
Für eine umfassende Arbeit wirkt unser Kit mit 9 Blütenessenzen auf allen Ebenen: körperlich, emotional, mental und spirituell.
Loslassen in konkreten Situationen
Loslassen ist in der Theorie gut. Aber wie wendet man es konkret in Ihrem Leben an?
Bei der Arbeit
Sie können nicht die Entscheidungen Ihres Chefs, die Reaktionen Ihrer Kollegen oder die Ergebnisse eines Projekts kontrollieren, das von vielen Faktoren abhängt.
Sie können kontrollieren: Ihre Arbeit, Ihre Einstellung, Ihre Grenzen.
Loslassen bei der Arbeit bedeutet, Ihr Bestes zu geben und dann zu akzeptieren, dass das Ergebnis nicht nur von Ihnen abhängt.
In Beziehungen
Sie können nicht kontrollieren, was der andere denkt, fühlt, tut oder sagt. Sie können ihn nicht verändern, „reparieren“ oder retten.
Sie können kontrollieren: Ihre Kommunikation, Ihre Grenzen, Ihre Präsenz.
Loslassen in Beziehungen bedeutet, den anderen so zu akzeptieren, wie er ist, ohne ihn nach Ihrem Bild formen zu wollen.
Bei Krankheit oder Schmerz
Sie können nicht kontrollieren, was in Ihrem Körper in jedem Moment passiert.
Sie können kontrollieren: Ihre Lebensentscheidungen, Ihre Hygiene, Ihre therapeutische Begleitung, Ihre mentale Einstellung.
Loslassen bei Krankheit bedeutet, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun und dann dem Heilungsprozess zu vertrauen.
Angesichts der Unsicherheit
Das ist wahrscheinlich das Schwierigste. Der Mensch hasst Unsicherheit.
Aber hier ist die Wahrheit: Alles ist unsicher. Die ganze Zeit. Sie haben einfach keine Garantie für irgendetwas.
Die einzige Gewissheit ist der gegenwärtige Moment.
Loslassen angesichts der Unsicherheit bedeutet, nicht zu wissen zu akzeptieren und trotzdem zu leben.
Wenn das Loslassen schwerfällt
Es gibt Momente, in denen Loslassen unmöglich erscheint.
Wenn Sie einen Verlust erleben. Wenn Sie eine Trennung durchmachen. Wenn Sie Ihren Job verlieren. Wenn Ihr Leben zusammenbricht.
In diesen Momenten versuchen Sie nicht, das Loslassen „richtig“ zu machen. Erlauben Sie sich, Schmerz, Wut, Traurigkeit zu fühlen.
Das Loslassen kommt danach. Nicht währenddessen.
Seien Sie sanft zu sich selbst. Haben Sie Mitgefühl für den Teil in Ihnen, der leidet und Zeit braucht.
Loslassen ist keine Leistung. Es ist ein Prozess.
Und wenn Sie Hilfe brauchen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten aufzusuchen. Manchmal braucht man Begleitung, um das loszulassen, was zu schwer ist, um es allein zu tragen.
Fazit: Loslassen ist ein Akt des Mutes
Loslassen ist keine Schwäche. Es ist Mut.
Es erfordert Mut zu akzeptieren, dass Sie nicht alles kontrollieren. Es erfordert Mut zu vertrauen. Es erfordert Mut, in der Unsicherheit zu leben.
Aber dieser Mut befreit Sie.
Es befreit Sie von Stress, Angst, mentaler Erschöpfung. Es befreit Sie vom Bedürfnis nach Perfektion, vom Bedürfnis, alles zu kontrollieren.
Und in dieser Befreiung finden Sie etwas Wertvolles wieder: Ihren inneren Frieden.
Also atmen Sie. Lassen Sie los. Vertrauen Sie.
Das Leben wird Sie tragen.
FAQ : Häufig gestellte Fragen
Wie macht man das Loslassen?
Um konkret loszulassen: (1) Atmen Sie bewusst (Technik 4-7-8), (2) Identifizieren Sie, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht, (3) Praktizieren Sie tägliche Meditation (auch nur 5 Min.), (4) Machen Sie einen Körperscan, um Spannungen zu lösen, (5) Nutzen Sie befreiendes Schreiben, um das auszudrücken, was Sie belastet. Blütenessenzen wie Chichaja und Dhatura unterstützen diesen Prozess auf energetischer Ebene.
Was bedeutet „losgelassen zu haben“?
Losgelassen zu haben bedeutet, aufgehört zu haben, gegen das zu kämpfen, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es ist KEINE Resignation, kein Aufgeben oder Gleichgültigkeit. Es bedeutet, das anzunehmen, was ist, und gleichzeitig an dem zu arbeiten, was Sie verändern können. Es heißt, mit dem Strom zu schwimmen, statt gegen ihn anzukämpfen. Es bedeutet, Ihren inneren Frieden wiederzufinden, indem Sie aufhören, alles kontrollieren zu wollen.
Was ist ein Synonym für Loslassen?
Synonyme für Loslassen: akzeptieren, freigeben, Kontrolle loslassen, sich lösen, vertrauen, sich hingeben (im positiven Sinn), aufhören zu widerstehen, annehmen, was ist. In der traditionellen Medizin spricht man auch von „Nicht-Anhaften“ (Detachment). Aber Vorsicht: Loslassen ist nicht gleichbedeutend mit Aufgeben, Verzicht oder Resignation – diese Begriffe implizieren eine Niederlage, während Loslassen ein bewusster und befreiender Akt ist.
Welche Therapie eignet sich zum Loslassen?
Mehrere Ansätze helfen beim Loslassen: Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness), kognitive Verhaltenstherapie (KVT) zur Identifikation einschränkender Glaubenssätze, Sophrologie, Hypnose, EMDR bei Traumata, Yoga und Qi Gong. Die Blütenessenzen (Kit mit 9 Essenzen) wirken auf der energetischen Ebene. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, konsultieren Sie einen Therapeuten für eine individuelle Begleitung.
Wie beginnt man mit dem Loslassen?
Beginnen Sie einfach: (1) Üben Sie jeden Morgen 2 Minuten lang die 4-7-8 Atmung, (2) Identifizieren Sie EINE Sache, die Sie kontrollieren wollen, die aber nicht in Ihrer Kontrolle liegt, (3) Stellen Sie sich die Frage: „Was kann ich hier akzeptieren?“, (4) Meditieren Sie täglich 5 Minuten (beobachten Sie Ihre Gedanken, ohne sich daran festzuhalten), (5) Verwenden Sie Chichaja, um Bindungen zu lösen. Loslassen ist ein schrittweiser Prozess – seien Sie geduldig mit sich selbst.
Um weiterzugehen:
- Entdecken Sie Chichaja, die Essenz der emotionalen Reinigung
- Entdecken Sie Dhatura zur Befreiung von Kontrolle
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Autor Laurent Gheller