Fühlen Sie sich manchmal zu bestimmten Zeiten im Monat sehr dynamisch und dann wieder müder oder nachdenklicher, ohne immer zu wissen warum? Diese Schwankungen sind nicht zufällig: Sie sind Teil des Menstruationszyklus und seiner Phasen, ein natürlicher biologischer Rhythmus, der Energie, Stimmung und physiologische Bedürfnisse beeinflusst. Lassen Sie uns diese Phasen erkunden, um die Bewegungen des Körpers besser zu hören und eine bewusstere Beziehung zu sich selbst wiederherzustellen.
Die biologischen Rhythmen des Menstruationszyklus
Die Rolle der Hormone im Verlauf des Zyklus verstehen
Der Menstruationszyklus wird durch allmähliche hormonelle Schwankungen von Östrogen und Progesteron gesteuert, die von den Eierstöcken produziert werden.
● Vor dem Eisprung steigen die Östrogene allmählich an und interagieren mit bestimmten Neurotransmittern, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind. Dieser Anstieg begleitet die Reifung der Eizelle und die Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut, die sich für eine mögliche Einnistung verdickt.
● Nach dem Eisprung nehmen die Östrogene ab und die Produktion von Progesteron wird dominant, was insbesondere zur Stabilisierung des Endometriums beiträgt und mit neuroendokrinen Effekten verbunden ist.
Diese hormonellen Schwankungen erklären, warum bestimmte physiologische Parameter in den verschiedenen Phasen unterschiedlich funktionieren. Dies ist ein normaler, fein regulierter biologischer Prozess und kein Ungleichgewicht, das korrigiert werden muss.
Die Dauer und Variabilität eines Menstruationszyklus erkennen
Die Dauer des Menstruationszyklus entspricht dem Intervall zwischen dem ersten Tag der Periode und dem ersten Tag der nächsten Periode. Obwohl ein durchschnittlicher Zyklus oft mit etwa 28 Tagen beschrieben wird, kann seine normale Dauer bei Frauen erheblich variieren.
Über die Dauer hinaus bewerten medizinische Kriterien auch die Regelmäßigkeit des Zyklus, gemessen bei derselben Person über mehrere aufeinanderfolgende Zyklen. Laut einer Studie von StatPearls veröffentlicht von der National Library of Medicine, ein Zyklus gilt als regelmäßig, wenn die Differenz zwischen dem kürzesten und dem längsten Zyklus bei Frauen im Alter von 26 bis 41 Jahren nicht mehr als 7 Tage und bei den 18-25- und 42-45-Jährigen nicht mehr als 9 Tage beträgt.
Die Variabilität des Zyklus hängt hauptsächlich mit der Follikelphase zusammen, deren Dauer von Zyklus zu Zyklus schwanken kann. Im Gegensatz dazu ist die Lutealphase zeitlich konstanter.
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Die Phasen des Menstruationszyklus
Jede Phase des Menstruationszyklus ist von einer einzigartigen Energie geprägt. Indem Sie diese erkennen, werden Sie Ihre Rhythmen feiner beobachten, Ihre Bedürfnisse besser voraussehen und eine ruhigere Beziehung zu Ihrem Körper pflegen können.
Die Menstruationsphase als eine Zeit der Rückkehr zu sich selbst durchschreiten
Die Menstruationsphase eröffnet den Zyklus. Sie entspricht der Ausscheidung der Gebärmutterschleimhaut und markiert oft einen Moment der Pause. Sie kann natürlich mit der Energie des Winters oder des Neumonds assoziiert werden.
Die Menstruationszeit geht gewöhnlich mit einem verstärkten Bedürfnis nach Ruhe, Erholung oder Zentrierung einher. Es ist eine besonders günstige Zeit, um langsamer zu werden, äußere Reize zu reduzieren und Ihre Körperempfindungen sanfter wahrzunehmen.
Die Follikelphase und den Impuls der Erneuerung erkunden
Die Follikelphase erstreckt sich von der Menstruation bis zum Eisprung. Allmählich kommt der Körper, ähnlich wie im Frühling, wieder in Bewegung und bereitet sich auf einen neuen Zyklus vor.
Sie könnten ein Gefühl von Klarheit verspüren, den Wunsch, zu strukturieren, zu schaffen oder neue Projekte entstehen zu lassen. In einem Rhythmus, der sich allmählich wieder einstellt, ist diese Zeit besonders günstig, um neue Ideen zu erkunden oder Ihre Absichten für den kommenden Zyklus festzulegen.
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Die Ovulationsphase willkommen heißen und ihre Öffnung zur Welt
Die Ovulationsphase stellt einen Wendepunkt im Monat dar, da die Östrogenspiegel ihren Höhepunkt erreichen. In der Mitte des Zyklus markiert sie den Höhepunkt der Energie, die leicht mit dem Sommer oder dem Vollmond assoziiert wird.
Es ist häufig, dass Sie eine größere Leichtigkeit im Umgang mit anderen, eine flüssigere Kommunikation oder ein verstärktes Bedürfnis nach Austausch beobachten. Dieser Moment im Zyklus kann Sie einladen, zu teilen, zusammenzuarbeiten und sich stärker mit anderen verbunden zu fühlen.
Während der Lutealphase langsamer werden, um das Gleichgewicht zu bewahren
Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und führt allmählich zu den nächsten Menstruationen. Sie entspricht einer Zeit der Integration und Stabilisierung, während man sich darauf vorbereitet, den Menstruationszyklus abzuschließen.
Wie im Herbst geht diese Phase meist mit dem Bedürfnis einher, das Wesentliche vom Überflüssigen zu trennen und dem Ausruhen mehr Raum zu geben. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Rhythmus anzupassen, Ihre Erwartungen zu reduzieren und Ihre Energie zu bewahren, um diese Zeit mit mehr Komfort zu durchleben.
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Die Bedürfnisse des Körpers je nach Phase
In jeder Phase des Menstruationszyklus entwickelt der Körper spezifische Bedürfnisse, sowohl physisch als auch emotional. Jede Phase bringt somit ihre eigenen Zeichen mit sich, die es zu beobachten gilt, ihre Energie, die es zu steuern gilt, und ihre Ressourcen, die mit Weisheit genutzt werden sollten.
Energie und Ruhe im Verlauf des Zyklus anpassen
Jede Phase des Menstruationszyklus lädt dazu ein, ein einzigartiges Gleichgewicht zwischen Energie und Ruhe zu finden:
● Die Menstruationsphase entspricht einer Zeit der Ausscheidung und des Rückzugs. Der Körper ruht, reinigt sich und regeneriert. Hören Sie auf dieses Bedürfnis nach Verlangsamung, indem Sie das Tempo äußerer Aktivitäten reduzieren und sich mehr Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge gönnen. Ehren Sie Ihre Bedürfnisse nach Schlaf, Wärme, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe, um sich zu erholen.
● Die Follikelphase ist geprägt von einem Energieschub, Kreativität und Motivation. Die steigenden Östrogenspiegel werden oft mit besserer Konzentration und dem Wunsch, Dinge voranzubringen, verbunden. Nutzen Sie diesen Schwung, um Ihren Raum zu organisieren, Initiativen zu ergreifen und aktiv zu werden.
● Die Ovulationsphase wird meist als eine Zeit der Empfänglichkeit und Verbindung zu anderen erlebt. Da der Körper auch energiereicher ist, fordert er mehr soziale Aktivität. Während des Eisprungs fühlen sich Frauen normalerweise selbstbewusster und offener für Interaktionen.
● Während der Lutealphase beginnt sich der Körper auf die Menstruationsphase vorzubereiten. Die Bedürfnisse nach Ruhe und Regeneration werden stärker. Hören Sie in dieser Zeit auf Ihren Körper und bewahren Sie Ihre Energie.
Den Körper durch Ernährung und Pflanzen unterstützen
Die Bedürfnisse des Körpers variieren im Verlauf des Zyklus, und eine an jede Phase angepasste Ernährung kann dazu beitragen, diese physiologischen Veränderungen zu unterstützen.
● Während der Menstruationsphase bevorzugen Sie eisenreiche Lebensmittel, um den Blutverlust auszugleichen und die Regeneration des Körpers zu unterstützen. Wählen Sie leicht verdauliche Mahlzeiten und setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an Omega-3 ist, für das hormonelle Gleichgewicht und die Reduzierung von Entzündungen.
● Während der Follikelphase tanken Sie Superfoods wie Grünkohl oder Spirulina, um den Körper zu revitalisieren. Setzen Sie auf magere Proteine, Vollkorngetreide und vitamin-B-reiche Lebensmittel, um die Aktivität und geistige Klarheit zu unterstützen.
● In der Ovulationsphase denken Sie an Phytoöstrogene wie Leinsamen oder Tofu. Ebenso können fermentierte Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, das Gleichgewicht des Darmmikrobioms unterstützen, das eine Schlüsselrolle im Östrogenstoffwechsel spielt. Lebensmittel, die Zink und Jod enthalten, sind ebenfalls besonders vorteilhaft in dieser Phase.
● Während der Lutealphase setzen Sie auf magnesiumreiche Lebensmittel, die zum Gleichgewicht des Nervensystems beitragen. Die adaptogene Pflanzen, wie Ashwagandha oder die maca, sind auch wertvolle Verbündete, um die Energie sowie die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, sich an Stress anzupassen, ein Schlüsselfaktor für die hormonelle Regulation.
Generell sollten Sie möglichst biologische Lebensmittel bevorzugen, da Pestizide die Hormonfunktion stören können.
Die Lutealphase und das PMS sanfter durchleben
Das prämenstruelle Syndrom umfasst eine Reihe von Symptomen, deren Intensität bei Frauen und Zyklen stark variiert und nicht zwangsläufig mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt. Es kann sich um stärkere Müdigkeit, emotionale Überempfindlichkeit, Verdauungsbeschwerden oder das Bedürfnis nach Rückzug handeln.
Hier einige Anregungen zur Förderung der Nervenregulation in dieser sensiblen Zeit:
● Integrieren Sie sanfte Aktivitäten zur Beruhigung des Nervensystems: Atem- oder Meditationstechniken, sanftes Yoga, langsames Gehen in der Natur oder ein warmes Bad.
● Setzen Sie auf Pflanzen zur Beruhigung von Stress und Angst: Passionsblume, Melisse, Baldrian oder Lindenblüte.
● Unterstützen Sie diese Phase mit pflanzlichen Mitteln, die innere Stabilität fördern, wie adaptogenen Pflanzen. Entdecken Sie auch unser Anker-Set um ein Gefühl von Präsenz und innerem Frieden wiederzufinden.
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Eine bewusste Beziehung zum Menstruationszyklus
Seine Empfindungen beobachten, um sich besser kennenzulernen
Jeder Zyklus ist einzigartig und Ihre Empfindungen können von Monat zu Monat variieren. Auf körperliche Empfindungen, emotionale Schwankungen oder Energieveränderungen zu achten, hilft nach und nach, eigene Orientierungspunkte zu finden. Ein Tagebuch zu führen, in dem häufige Symptome und deren Entwicklungen notiert werden, ermöglicht ein besseres Verständnis dafür, wie Ihr Körper im Verlauf der Phasen kommuniziert.
Mit der Zeit fördert dieses Zuhören eine gelassenere Beziehung zum Zyklus, die weniger von Frustration oder Unverständnis geprägt ist.
Den Zyklus in einen inneren Kompass verwandeln
Wenn er als natürlicher Rhythmus und nicht als Einschränkung wahrgenommen wird, kann der Menstruationszyklus zu einem echten inneren Kompass werden. Er lädt dazu ein, Entscheidungen, Organisation und Erwartungen an das anzupassen, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich verfügbar ist.
Wenn Sie diese Bewegungen berücksichtigen, können Sie Entscheidungen treffen, die besser auf Ihre tiefen Bedürfnisse abgestimmt und respektvoller sind. Dieser Ansatz zielt nicht darauf ab, einem Modell zu entsprechen, sondern den eigenen Rhythmus voll zu leben, in einer bewussteren und lebendigeren Beziehung zum Körper.
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Wichtige Punkte zum Merken:
● Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen mit unterschiedlichen hormonellen Dynamiken.
● Hormonelle Schwankungen beeinflussen Energie, Stimmung und physiologische Bedürfnisse.
● Die Zyklusdauer kann variieren, ohne dass dies abnormal ist.
● Die Lutealphase ist in der Regel stabiler als die Follikelphase.
● Die prämenstruellen Symptome sind variabel und nicht systematisch.
● Den eigenen Rhythmus im Verlauf des Zyklus anzupassen fördert eine ruhigere Beziehung zum Körper.
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Der Menstruationszyklus kann mit der Zeit zu einem Werkzeug der Selbstkenntnis werden, das verfeinert wird. Wenn er aufmerksam beobachtet wird, bietet er wertvolle Orientierungspunkte, um die eigenen Rhythmen, Grenzen und Impulse besser zu verstehen. Eine bewusste Beziehung zum Zyklus zu pflegen bedeutet, zu lernen, achtsam zuzuhören, was sich Monat für Monat mit Neugier und Wohlwollen zeigt.
Autor: Patricia Beard
FAQ – Phasen des Menstruationszyklus
Was sind die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus?
Der Menstruationszyklus umfasst vier Hauptphasen: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Jede entspricht spezifischen hormonellen Veränderungen und unterschiedlichen physiologischen Bedürfnissen.
Haben die Phasen des Menstruationszyklus immer die gleiche Dauer?
Nein. Die Gesamtdauer des Zyklus und die Dauer bestimmter Phasen, insbesondere der Follikelphase, können von Frau zu Frau und von Zyklus zu Zyklus variieren. Die Lutealphase ist hingegen in der Regel stabiler.
Warum schwanken Energie und Stimmung im Verlauf des Zyklus?
Diese Schwankungen hängen mit den natürlichen Fluktuationen von Östrogen und Progesteron zusammen, die mit dem Nervensystem und bestimmten Neurotransmittern interagieren, die an der Regulierung von Stimmung, Aufmerksamkeit und Energie beteiligt sind.
Ist das prämenstruelle Syndrom systematisch?
Nein. Das prämenstruelle Syndrom umfasst eine Reihe möglicher Symptome, deren Intensität und Auftreten bei Frauen und Zyklen stark variieren. Es deutet nicht zwangsläufig auf ein hormonelles Ungleichgewicht hin.
Können Ernährung und bestimmte Pflanzen den Menstruationszyklus begleiten?
Eine an die verschiedenen Phasen des Zyklus angepasste Ernährung kann die physiologischen Bedürfnisse des Körpers unterstützen. Bestimmte Pflanzen, insbesondere Adaptogene, können zu einer besseren Stressanpassung beitragen, ein wesentlicher Faktor für hormonelles Wohlbefinden, ohne direkt auf die Hormonproduktion einzuwirken.
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