en étant bien entouré et accompagné, il est possible d’aider un proche à s'en sortir. Cet article vous montre comment être là pour l'écouter et aider de façon concrète.

Principaux points à retenir

• La dépression est considérée une maladie de l'humeur qui peut avoir de graves conséquences.
• Il est important de créer un environnement bienveillant et d'écouter sans porter de jugement.
• Offrir un soutien pratique au quotidien peut grandement aider une personne dépressive.
• La psychothérapie et des traitements adéquats permettent d’apporter un soutien efficace.
• Être à l'écoute et patient est essentiel pour accompagner un proche dans cette épreuve.

La dépression définition

La dépression est considérée comme une maladie de l'humeur qui affecte beaucoup de personnes. Elle est caractérisée par des troubles de l'humeur, des symptômes dépressifs qui durent. Ils sont accompagnés d’une perte d'intérêt pour les activités de tous les jours. Cela demande dans tous les cas une attention et un traitement spécifiques.

Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression peut causer des symptômes dépressifs comme la tristesse, le découragement, la fatigue, des problèmes de sommeil et d'appétit. Ces symptômes dépressifs peuvent être différents en intensité. Ils peuvent être causés par des événements stressants, des problèmes de santé ou des facteurs génétiques.

Généralement, un individu sous dépression se trouve dans une état de stress intense et vit probablement une situation où il a le sentiment qu’il n’a pas le choix que de le vivre : il se sent littéralement enfermé dans quelque chose et ne voit aucune porte de sortie possible.

Dans une approche un peu plus intégrative, la dépression est le signal d’un basculement dans la vie : l’individu est arrivé a un point de bascule où il va devoir se débarrasser de choses qu’il ne souhaite plus dans sa vie, et aller vers l’inconnu. C’est un moment fort inconfortable voire difficile qui demande un accompagnement de qualité afin de comprendre l’individu et le prendre par la main un bout de son chemin afin de l’aider à basculer vers ce qui va lui apporter plus de joie et de bonheur dans sa vie.

Les différents types de dépression

Il y a plusieurs types de dépression, allant de la légère à la sévère :

• La dépression légère, avec des symptômes dépressifs modérés qui ne gênent pas trop la vie.
• La dépression modérée, avec des symptômes dépressifs plus forts qui peuvent empêcher de bien fonctionner.
• La dépression sévère, avec des symptômes dépressifs très forts qui affectent la vie professionnelle, sociale et personnelle.
• La dépression persistante (dysthymie), une forme de dépression qui dure longtemps avec des symptômes dépressifs moins forts mais constants.

Le diagnostic de la dépression est important pour savoir quel type de dépression on a. Cela aide à choisir le meilleur traitement.

"La dépression n'est pas une simple humeur passagère, c'est une maladie complexe qui nécessite une attention et un traitement appropriés."

Les 5 phases de la dépression

Il existe généralement plusieurs phases qui permettent de détermine où l’on se situe face à la dépression. Ces phases montrent l'évolution de la dépression, de l'apparition des premiers symptômes à la récupération. Parfois on parle de 4 phases, d’autre fois de 7, ici dans cet article nous parlerons de 5 phases :

1. Phase de déclenchement :

Cette phase est marquée par l'apparition des premiers symptômes, souvent liés à un événement déclencheur (comme un stress prolongé, un deuil, une rupture, etc.). Les symptômes peuvent inclure une fatigue inexpliquée, des changements d'humeur, une perte d'intérêt pour certaines activités, et une difficulté à se concentrer. Les signes sont souvent subtils, ce qui rend la dépression difficile à identifier à ce stade.

2. Phase de déni ou de résistance :

Durant cette phase, la personne essaie souvent de nier ou de minimiser ses symptômes. Elle peut se convaincre que tout va bien ou qu'elle peut s'en sortir seule. Cette phase est caractérisée par un refus de reconnaître la dépression, parfois par honte ou par peur d'admettre une faiblesse, bien quêtre dans un état de dépression n’est pas une faiblesse. Ce déni peut prolonger la souffrance et retarder la recherche d'aide.

3. Phase de dépression aiguë :

C'est la phase où les symptômes de la dépression sont les plus intenses. La personne peut ressentir une tristesse profonde, un sentiment de vide, un manque d'énergie, des troubles du sommeil, une perte ou une prise de poids, et parfois des pensées suicidaires. Les activités quotidiennes deviennent extrêmement difficiles, et la personne peut se sentir complètement dépassée. C'est souvent à ce stade que la dépression est diagnostiquée.

4. Phase de traitement et de rétablissement :

Avec un traitement approprié, que ce soit par thérapie, médicaments, ou une combinaison des deux, les symptômes commencent à diminuer. Cette phase peut être longue et nécessite souvent un suivi médical ou thérapeutique régulier. L'amélioration est généralement progressive, et il est important de rester vigilant pour prévenir les rechutes.

5. Phase de rémission ou de stabilisation :

Une fois les symptômes sous contrôle, la personne entre dans une phase de rémission où elle retrouve un certain équilibre et un fonctionnement normal. Cependant, il est essentiel de continuer à surveiller les signes de rechute, car la dépression peut réapparaître, surtout si les facteurs de stress persistent ou si le traitement est arrêté prématurément. La phase de rémission nécessite souvent une vigilance continue.

Ces phases montrent que la dépression est un processus évolutif, et il est crucial de reconnaître les symptômes suffisamment tôt pour intervenir de la manière plus efficace possible.

Comprendre la dépression

La dépression est relativement complexe avec de nombreux symptômes dépressifs et de facteurs de risque. Comprendre ce que votre proche vit au quotidien est crucial.

Les symptômes dépressifs peuvent être de la tristesse profonde, d’une perte d'intérêt pour les activités, de problèmes de sommeil, pour ne pas en nommer d’autres. Ils peuvent toucher la vie de vos proches de manière importante.

Des facteurs de risque comme des événements stressants ou des problèmes de santé peuvent être des facteurs pouvant causer la dépression. Connaître ces facteurs vous aide à mieux appréhender la dépression et à mieux accompagner vos proches.

Il est aussi crucial de connaître les formes de diagnostic de la dépression, de la légère à la sévère. Cela vous permettra de mieux comprendre la situation afin d’offrir le soutien adéquat.

"La dépression n'est pas une faiblesse, c'est une maladie qui demande de la compassion et un véritable soutien."

En comprenant la dépression, vous pouvez mieux soutenir votre proche. Cela l'aidera à surmonter cette épreuve difficile.

Les signes et symptômes de la dépression

Il est crucial de reconnaître les symptômes dépressifs pour un diagnostic de la dépression rapide et efficace. Ces signes touchent la vie quotidienne, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

Signes physiques de la dépression

Les personnes déprimées peuvent avoir des symptômes physiques comme :

• Fatigue chronique et manque d'énergie
• Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
• Changements d'appétit et de poids (perte ou prise de poids)
• Douleurs physiques inexpliquées (maux de tête, douleurs musculaires, etc.)

Signes émotionnels de la dépression

Les personnes déprimées peuvent ressentir :

1. Une humeur triste, morose ou irritable
2. Un sentiment de culpabilité ou d'indignité
3. Une perte d'intérêt pour les activités habituelles
4. Des difficultés de concentration et de prise de décision
5. Des pensées noires ou suicidaires

Il est crucial de ne pas ignorer ces symptômes dépressifs. Consulter un professionnel de santé est essentiel pour un diagnostic de la dépression et un traitement approprié.

Signes physiques	Signes émotionnels
Fatigue chronique	Humeur triste
Troubles du sommeil	Sentiment de culpabilité
Changements d'appétit	Perte d'intérêt
Douleurs physiques	Difficultés de concentration

"La dépression n'est pas une faiblesse, c'est une maladie qui nécessite une prise en charge adaptée."

Comment parler à quelqu'un de sa dépression

Parler de la dépression avec un proche est délicat mais essentiel. Cela aide grandement à traverser cette période. Voici des conseils pour créer un espace de confiance et écouter sans juger.

Créer un environnement favorable

Choisissez un moment et un lieu propices à une conversation ouverte. Assurez-vous que votre ami ou famille se sente en sécurité et compris. Évitez les jugements et les conseils prématurés. Concentrez-vous sur l'écoute active et l'empathie. Et éviter de parler de dépression.

Écouter sans juger

Lorsque votre proche se confie, montrez-lui votre soutien. Écoutez sans l'interrompre. Posez des questions ouvertes pour mieux comprendre. Validez ses émotions en les reformulant. Montrez-lui que vous êtes présent et qu’il peut se confier à vous si besoin.

Évitez les commentaires qui pourraient sembler minimiser sa souffrance. Rappelez-vous, la dépression est une maladie complexe. Elle nécessite souvent un traitement de la dépression, comme la psychothérapie ou des traitements adaptés.

Votre rôle est de soutenir votre proche avec empathie. Ne vous sentez pas responsable de guérir votre proche.

"L'écoute attentive et l'empathie sont les meilleurs outils pour aider quelqu'un qui traverse une dépression."

Offrir un soutien pratique

Si quelqu'un que vous connaissez a une dépression, il peut être dur pour lui de faire face aux tâches de tous les jours. Vous pouvez, en tant qu'ami ou membre de la famille, lui apporter un soutien concret. Cela peut l'aider à se sentir moins seul. Voici comment vous pouvez aider :

• Proposez de l'aider avec ses tâches quotidiennes comme les courses, la cuisine ou les tâches ménagères. Cela lui permettra de se soulager et de garder le peu d’énergie qu’il a afin de se centrer sur lui.
• Encouragez-le à maintenir une routine saine, comme des repas réguliers et un bon sommeil. La psychothérapie et les traitements sont importants, mais des habitudes de vie équilibrées peuvent aussi faire une grande différence.
• Invitez-le à sortir pour une promenade, une activité légère ou simplement pour discuter. L'isolement peut aggraver les facteurs de risque de la dépression, donc la compagnie et les interactions sociales sont essentielles.
• La connexion a la nature, marcher pieds nus, embrasser un arbre, regardez le ciel étoilé sont autant d’activités qui permettent de se connecter à plus grand et retrouver un peu de calme intérieur.

En offrant un soutien pratique et en aidant votre proche à prendre soin de lui, vous jouez un rôle crucial dans son rétablissement. Votre présence bienveillante peut faire toute la différence.

"Parfois, la meilleure façon d'aider quelqu'un est tout simplement d'être là pour lui."

Aider dans les tâches quotidiennes

Les tâches quotidiennes sont généralement fastidieuses et prennent de l’énergie. C’est là où vous pouvez être d’une grande aide et éviter que votre proche, qui n’a déjà pas beaucoup d’énergie, en perde encore plus. En étant soutiens dans ces tâches vous permettez à votre proche de dédier son énergie a des activités qui l’aident plus à retrouver du sens ou de l’énergie.

Encourager des habitudes de vie saines

Soyez de bon conseil et aidez votre proche à avoir des habitudes de vie saine contribueront à la récupération rapide de votre proche, comme :

• Avoir une alimentation saine: nous sommes ce que nous mangeons et la nourriture a une influence sur notre corps. Généralement une personne déprimée secrète des facteurs inflammatoires qui peuvent être amplifiés par la nourriture. La nourriture a donc le potentiel de nous maintenir dans un état déprimé, puisque l’inflammation génère aussi des états déprimés. Il est donc primordial de privilégier une nourriture plus saine, ce qui ne veut pas dire de se priver, mais peut être de faire moins d’excès.
• Eviter l’alcool : celui-ci a un effet sur le corps, et notamment au niveau du gros intestin. Ce dernier est le siège du système immunitaire, mais aussi l’endroit où la majeure partie de la sérotonine est produite (> 90% !). Cette hormone, aussi appelée l’hormone du bonheur, est responsable de notre humeur. Si notre gros intestin absorbe de l’alcool, il n’arrivera plus à sécréter de la sérotonine, et c’est ce qui génère l’état gueule de bois les jours qui suivent de grosses soirées.
• Pratiquer du sport : qui dit sport ne dit pas forcément aller dans une salle de gym, ou courir un marathon. Une petite course légère, ou une marche dans la forêt par exemple, peut être d’une grande utilité et aider à sécréter.
• Aller en nature : la nature a le pouvoir de nous (re)connecter à quelque chose de plus grand. Marcher pieds nus dans l’herbe a été démontré scientifiquement comme apportant un bien être, et permettant de se décharger des énergies négatives. De la même façon, embrasser un arbre permet de se décharger des ions et énergies accumulées durant la journée. Essayez vous-même, et vous serez bluffés.

Dépression traitement

Le traitement de la dépression peut être différent pour chaque personne. Il peut inclure la psychothérapie et des traitement pouvant parfois comprendre des antidépresseurs. Ces méthodes visent à améliorer le bien-être mental. Il est cependant important de bien peser les pour et les contres de chaque élément avant de l’intégrer dans sa vie.

Psychothérapie pour la dépression

La psychothérapie, est très utile contre la dépression. Elle aide à changer les pensées et les comportements négatifs. Elle permet notamment d’identifier les points et éléments de blocage, ce que l’individu en dépression ne souhaite plus dans sa vie et vers quoi il désire se diriger.

Un des objectifs principaux étant de se libérer émotionnellement, comme vous pouvez le voir plus en détail dans l’article « Libération émotionnelle : Retrouvez votre équilibre ».

Ce qui est à nos yeux le plus important, est de choisir méticuleusement qui vous accompagnera dans cette période de transition. Il est important et primordial de se faire accompagner par quelqu’un qui s’intéresse non seulement à ce que vit votre proche, mais aussi à lui, tout son être, et qui soit prêt à lui dédier le temps nécessaire pour l’aider.

Médicaments antidépresseurs

Les médicaments antidépresseurs, sont encore fréquemment utilisés dans le traitement de la dépression. Ils aident à équilibrer les neurotransmetteurs du cerveau. Il faut suivre les conseils du médecin pour un traitement sûr et efficace.

Ils présentent cependant des désavantages non négligeables sur la santé, il est donc important de peser le pour et le contre avant toute décision.

Traitements naturels

Si votre proche se trouve dans une phase relativement peu avancée la dépression il peut être intéressant, en plus des psychothérapies ou autres thérapies holistiques ou intégratives de prendre certaines plantes ou traitements naturels afin de booster le système à récupérer plus rapidement et à aider dans la phase de transition, comme :

• Chiric Sanango: cette plante opère tant au niveau physique que émotionnel. Elle va agir sur le cadre inflammatoire, en diminuant celle-ci. Au niveau émotionnel elle va permettre de couper le mental le soir avant de se coucher, et de permettre de trouver un sommeil réparateur primordial pour avoir la force et l’énergie d’affronter ce moment particulier.
• Le kit D-Pression, qui combine la Chiric Sanango pour ce que vu précédemment, et la Caapi qui va permettre d’avoir l’esprit clair et de se diriger de manière plus directe vers le changement, avec plus de sécurité.

Conclusion

La dépression est un sujet d’actualité complexe et qui demande beaucoup d’attention et d’accompagnement. Il est certes important de se sentir accompagné par ses proches dans ces moments, il l’est d’autant plus important de l’être par des professionnels qui vont prendre le temps de nous aider à identifier ce que nous ne souhaitons plus dans notre vie et vers quoi nous souhaitons nous diriger.

FAQ

Quels sont les signes de la dépression ?

Les signes de la dépression incluent une humeur triste ou irritable. On peut aussi voir une perte d'intérêt pour les activités habituelles. D'autres signes sont des troubles du sommeil et une fatigue importante.

Il peut y avoir aussi des difficultés de concentration et des sentiments de culpabilité. Parfois, des idées noires ou des pensées suicidaires peuvent apparaître.

Comment aider quelqu'un qui souffre de dépression ?

Pour aider un proche en dépression, créez un environnement bienveillant. Écoutez-le sans juger. Offrez un soutien pratique dans la vie quotidienne.

Encouragez-le aussi à consulter un professionnel de santé pour un traitement adapté.

Quels sont les différents types de dépression ?

Il y a plusieurs types de dépression, de la légère à la sévère. On peut distinguer la dépression majeure, la dysthymie, la dépression saisonnière et la dépression post-partum.

Quels sont les traitements de la dépression ?

Les traitements de la dépression comprennent la psychothérapie ainsi que des traitements. Parfois, une combinaison des deux est la meilleure option. Il faut suivre les conseils d'un professionnel de santé.

Quels sont les facteurs de risque de la dépression ?

Les facteurs de risque de dépression incluent des événements de vie stressants et des problèmes de santé physique. Les antécédents familiaux et les traumatismes passés peuvent aussi jouer un rôle. Certaines caractéristiques de personnalité augmentent également le risque.

Comment diagnostiquer une dépression ?

Un professionnel de santé, comme un médecin (généraliste, fonctionnel) ou un psychiatre, peut diagnostiquer la dépression. Cela se fait après un entretien et une évaluation des symptômes. Cela permet de déterminer le type et la sévérité de la dépression pour choisir le traitement le plus adapté. Il est important que ces diagnostiques aient été posés après un entretien de minimum 1 à 2 heures afin de prendre en compte tout l’environnement de l’individu.