"Lâche prise."
Combien de fois avez-vous entendu ce conseil ? Et combien de fois vous êtes-vous dit "oui, mais comment ?"
Parce que c'est bien beau de dire "lâche prise", mais concrètement, ça veut dire quoi ? Comment on fait pour lâcher prise quand on a l'impression que si on lâche, tout va s'effondrer ?
J'ai passé des années à essayer de tout contrôler. Mon travail, mes relations, mon avenir, ma santé. Plus j'essayais de contrôler, plus je me sentais stressé, anxieux, épuisé.
Jusqu'au jour où j'ai compris quelque chose de fondamental : le lâcher prise n'est pas de l'abandon. C'est de la libération.
Ce que le lâcher prise n'est PAS
Avant de vous expliquer ce qu'est le lâcher prise, laissez-moi vous dire ce qu'il n'est pas.
Le lâcher prise n'est pas de la résignation.
Ce n'est pas baisser les bras en se disant "tant pis, je n'y peux rien". Ce n'est pas accepter l'inacceptable ou se résigner à une situation qui ne vous convient pas.
Le lâcher prise n'est pas de l'indifférence
Ce n'est pas devenir froid, détaché, insensible. Ce n'est pas cesser de se soucier des choses ou des gens qui comptent pour vous.
Le lâcher prise n'est pas de l'abandon
Ce n'est pas tout plaquer, tout laisser tomber. Ce n'est pas fuir ses responsabilités ou ses engagements.
Alors c'est quoi ?
Le lâcher prise, c'est arrêter de lutter contre ce qui est hors de votre contrôle. C'est accepter ce qui est, tout en agissant sur ce que vous pouvez changer.
C'est la différence entre naviguer avec le courant et nager à contre-courant en s'épuisant.
Pourquoi vous n'arrivez pas à lâcher prise
Il y a une raison pour laquelle lâcher prise est si difficile. En fait, il y en a plusieurs.
La peur de perdre le contrôle
Si je lâche, tout va s'effondrer. Si je ne contrôle pas, ça va mal se passer. Si je fais confiance, je vais être déçu.
Cette peur est profondément ancrée en nous. Mais voici la vérité : vous n'avez jamais eu le contrôle. Vous aviez juste l'illusion du contrôle.
Et cette illusion vous coûte énormément d'énergie.
Le besoin de perfection
Si je ne fais pas tout parfaitement, je ne vaux rien. Si je n'atteins pas mes objectifs exactement comme prévu, c'est un échec.
Le perfectionnisme est l'ennemi du lâcher prise. Parce que la vie n'est jamais parfaite. Les choses ne se passent jamais exactement comme prévu.
L'attachement aux résultats
Vous êtes tellement focalisé sur le résultat que vous voulez obtenir que vous ne pouvez pas accepter autre chose. Même si ce "autre chose" pourrait être mieux.
J'ai vécu ça pendant mon burnout. Je voulais tellement que ma vie ressemble à ce que j'avais imaginé que je ne voyais pas que cette vie ne me convenait pas du tout.
Les blessures du passé
Si vous avez été blessé, trahi, abandonné, votre système nerveux a appris que lâcher prise = danger. Alors il vous maintient en hyper-vigilance permanente.
Et c'est épuisant.
Les signes que vous avez besoin de lâcher prise
Comment savoir si vous avez besoin de lâcher prise ?
Vous êtes constamment stressé et anxieux
Même quand tout va bien objectivement, vous vous inquiétez. Vous anticipez les problèmes. Vous imaginez les pires scénarios.
Vous vous réveillez fatigué
Votre sommeil n'est pas réparateur. Vous ruminez la nuit. Vous vous réveillez tendu, avec la mâchoire serrée, les épaules contractées.
Vous êtes irritable
Le moindre imprévu vous met hors de vous. Vous êtes impatient, intolérant. Vous explosez pour des broutilles.
Vous êtes dans le contrôle excessif
Vous avez besoin que tout se passe exactement comme vous l'avez prévu. Les changements de dernière minute vous stressent énormément.
Vous ressassez le passé ou anticipez le futur
Vous n'êtes jamais dans le présent. Soit vous regrettez ce qui s'est passé, soit vous vous inquiétez de ce qui va arriver.
Vous avez du mal à faire confiance
Aux autres, à la vie, à vous-même. Vous préférez tout faire vous-même pour être sûr que ce soit bien fait.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, votre corps et votre esprit vous appellent au lâcher prise.
Les bienfaits réels du lâcher prise
Quand vous apprenez vraiment à lâcher prise, voilà ce qui se passe :
Votre niveau de stress diminue radicalement
Parce que vous cessez de lutter contre ce qui est. Vous économisez une énergie folle.
Votre sommeil s'améliore
Vous vous endormez plus facilement. Vous dormez plus profondément. Vous vous réveillez reposé.
Vos relations s'améliorent
Parce que vous arrêtez d'essayer de contrôler ou de changer les autres. Vous les acceptez tels qu'ils sont. Et paradoxalement, c'est là que les vraies connexions se créent.
Votre créativité revient
Quand vous lâchez le besoin de tout maîtriser, vous laissez de l'espace pour l'inattendu, la spontanéité, la créativité.
Vous devenez plus résilient
Les imprévus ne vous déstabilisent plus autant. Vous vous adaptez plus facilement. Vous rebondissez plus vite.
Vous retrouvez votre joie de vivre
Parce que vous vivez enfin dans le présent, et non dans vos scénarios mentaux anxieux.
Lâcher prise, ce n'est pas perdre quelque chose. C'est gagner votre liberté intérieure.
Comment lâcher prise concrètement
Maintenant, la vraie question : comment fait-on ?
La respiration consciente
C'est l'outil le plus simple et le plus puissant.
Quand vous êtes dans le contrôle excessif, votre respiration est courte, haute, rapide, superficielle. Elle est bloquée au niveau de la poitrine.
Pour lâcher prise, vous devez réapprendre à respirer.
La technique 4-7-8 :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
- Répétez 4 fois
Cette technique active votre système nerveux parasympathique (celui de la détente) et désactive votre système sympathique (celui du stress).
Faites-le chaque fois que vous sentez l'anxiété monter. Chaque fois que vous essayez de contrôler quelque chose qui n'est pas sous votre contrôle.
La méditation du lâcher prise
La méditation n'est pas là pour vider votre esprit (c'est impossible). Elle est là pour vous apprendre à observer vos pensées sans vous y accrocher.
Méditation simple en 5 minutes :
- Asseyez-vous confortablement
- Fermez les yeux
- Observez votre respiration naturelle
- Quand une pensée arrive, reconnaissez-la : "Ah, une pensée"
- Laissez-la passer comme un nuage dans le ciel
- Revenez à votre respiration
Ne cherchez pas à "bien faire". Le simple fait de pratiquer change déjà quelque chose en vous.
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Le scan corporel progressif
Beaucoup de tensions liées au contrôle sont stockées dans votre corps. Vous ne vous en rendez même plus compte tellement c'est devenu votre état normal.
Le scan corporel vous aide à identifier et relâcher ces tensions.
Comment faire :
- Allongez-vous confortablement
- Commencez par vos pieds : observez les sensations, les tensions
- Consciemment, relâchez cette partie du corps
- Remontez progressivement : chevilles, mollets, genoux, cuisses, bassin, ventre, poitrine, épaules, bras, mains, cou, visage, crâne
- Prenez 2-3 minutes par zone
Vous allez découvrir des tensions dont vous ne soupçonniez même pas l'existence.
L'écriture libératoire
Parfois, pour lâcher prise, il faut d'abord exprimer ce qui nous pèse.
Prenez un cahier. Écrivez tout ce qui vous stresse, vous inquiète, vous contrarie. Sans filtre, sans censure, sans vous relire.
Puis posez-vous cette question pour chaque sujet : "Est-ce que c'est sous mon contrôle ?"
Si oui : quelle action concrète puis-je poser ?
Si non : comment puis-je accepter ce qui est ?
Cette simple distinction change déjà beaucoup de choses.
Les essences florales pour soutenir le lâcher prise
Certaines plantes maîtresses travaillent spécifiquement sur la capacité à lâcher prise.
Chichaja : la purge douce
Chichaja aide à libérer ce qui ne vous sert plus. Elle travaille sur les mémoires cellulaires, les attachements toxiques, les schémas répétitifs.
Dhatura : lâcher le contrôle
L’excès de contrôle est souvent ce qui nous empêche de lâcher prise. Dhatura travaille spécifiquement sur le contrôle et la peur de lâcher, ce qui nous paralyse et nous maintient en alerte continue.
Caapi : ancrer dans le présent
Difficile de lâcher prise quand on est constamment dans le mental. Caapi vous ancre dans le corps, dans le présent, dans le ressenti plutôt que dans la pensée.
Pour un travail complet, notre Kit de 9 Essences Florales agit sur tous les plans : physique, émotionnel, mental et spirituel.
Lâcher prise dans les situations concrètes
Le lâcher prise, c'est bien en théorie. Mais concrètement, comment l'appliquer dans votre vie ?
Au travail
Vous ne pouvez pas contrôler les décisions de votre patron, les réactions de vos collègues, les résultats d'un projet qui dépend de multiples facteurs.
Vous pouvez contrôler : votre travail, votre attitude, vos limites.
Lâcher prise au travail, c'est faire de votre mieux, puis accepter que le résultat ne dépend pas que de vous.
Dans les relations
Vous ne pouvez pas contrôler ce que l'autre pense, ressent, fait ou dit. Vous ne pouvez pas le changer, le "réparer", le sauver.
Vous pouvez contrôler : votre communication, vos limites, votre présence.
Lâcher prise dans les relations, c'est accepter l'autre tel qu'il est, sans vouloir le modeler à votre image.
Face à la maladie ou la douleur
Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans votre corps à chaque instant.
Vous pouvez contrôler : vos choix de vie, votre hygiène, votre accompagnement thérapeutique, votre attitude mentale.
Lâcher prise face à la maladie, c'est faire tout ce qui est en votre pouvoir, puis faire confiance au processus de guérison.
Face à l'incertitude
C'est probablement le plus difficile. L'être humain déteste l'incertitude.
Mais voici la vérité : tout est incertain. Tout le temps. Vous n'avez juste aucune garantie sur rien.
La seule certitude, c'est l'instant présent.
Lâcher prise face à l'incertitude, c'est accepter de ne pas savoir, et vivre quand même.
Quand le lâcher prise est difficile
Il y a des moments où lâcher prise semble impossible.
Quand vous vivez un deuil. Quand vous traversez une séparation. Quand vous perdez votre travail. Quand votre vie s'effondre.
Dans ces moments-là, n'essayez pas de "bien faire le lâcher prise". Permettez-vous de ressentir la douleur, la colère, la tristesse.
Le lâcher prise viendra après. Pas pendant.
Soyez doux avec vous-même. Ayez de la compassion pour cette partie de vous qui souffre et qui a besoin de temps.
Le lâcher prise n'est pas une performance. C'est un processus.
Et si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un thérapeute. Parfois, on a besoin d'être accompagné pour lâcher ce qui est trop lourd à porter seul.
Conclusion : lâcher prise est un acte de courage
Lâcher prise n'est pas de la faiblesse. C'est du courage.
Ça demande du courage d'accepter que vous ne contrôlez pas tout. Ça demande du courage de faire confiance. Ça demande du courage de vivre dans l'incertitude.
Mais ce courage vous libère.
Il vous libère du stress, de l'anxiété, de l'épuisement mental. Il vous libère du besoin de perfection, du besoin de tout maîtriser.
Et dans cette libération, vous retrouvez quelque chose de précieux : votre paix intérieure.
Alors respirez. Lâchez. Faites confiance.
La vie vous portera.
FAQ : Questions Fréquentes
Comment fait-on pour lâcher prise ?
Pour lâcher prise concrètement : (1) Respirez consciemment (technique 4-7-8), (2) Identifiez ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l'est pas, (3) Pratiquez la méditation quotidienne (même 5 min), (4) Faites un scan corporel pour relâcher les tensions, (5) Utilisez l'écriture libératoire pour exprimer ce qui vous pèse. Les essences florales comme Chichaja et Dhatura soutiennent ce processus sur le plan énergétique.
Que signifie "avoir lâché prise" ?
Avoir lâché prise signifie avoir cessé de lutter contre ce qui est hors de votre contrôle. Ce n'est PAS de la résignation, de l'abandon ou de l'indifférence. C'est accepter ce qui est tout en agissant sur ce que vous pouvez changer. C'est naviguer avec le courant plutôt que nager à contre-courant. C'est retrouver votre paix intérieure en arrêtant de vouloir tout maîtriser.
Quel est le synonyme de lâcher prise ?
Synonymes de lâcher prise : accepter, libérer, relâcher le contrôle, se détacher, faire confiance, s'abandonner (au sens positif), cesser de résister, accueillir ce qui est. En médecine traditionnelle, on parle aussi de "non-attachement" (détachment). Mais attention : lâcher prise n'est pas synonyme d'abandonner, renoncer ou se résigner - ces termes impliquent une défaite, alors que lâcher prise est un acte conscient et libérateur.
Quelle thérapie pour lâcher prise ?
Plusieurs approches aident au lâcher prise : méditation de pleine conscience (mindfulness), thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour identifier les croyances limitantes, sophrologie, hypnose, EMDR pour les traumatismes, yoga et Qi Gong. Les essences florales (Kit de 9 Essences) travaillent sur le plan vibratoire. Si vous en ressentez le besoin, consultez un thérapeute pour un accompagnement personnalisé.
Comment commencer à lâcher prise ?
Commencez simple : (1) Pratiquez la respiration 4-7-8 pendant 2 minutes chaque matin, (2) Identifiez UNE chose que vous essayez de contrôler mais qui n'est pas sous votre contrôle, (3) Posez-vous la question : "Que puis-je accepter ici ?", (4) Méditez 5 minutes par jour (observez vos pensées sans vous y accrocher), (5) Utilisez Chichaja pour libérer les attachements. Le lâcher prise est un processus progressif - soyez patient avec vous-même.
Pour aller plus loin :
- Découvrez Chichaja, l'essence de la purge émotionnelle
- Explorez Dhatura pour libérer le contrôle
- Commencez avec le Kit de 9 Essences Florales
Auteur Laurent Gheller