Ti capita di sentirti molto dinamica in certi momenti del mese, poi più stanca o introspettiva in altri, senza sempre capire perché? Queste variazioni non sono casuali: fanno parte del ciclo mestruale e delle sue fasi, un ritmo biologico naturale che influenza energia, umore e bisogni fisiologici. Esploriamo queste fasi per ascoltare meglio i movimenti del corpo e riconnetterci con un rapporto più consapevole con noi stesse.
I ritmi biologici del ciclo mestruale
Comprendere il ruolo degli ormoni nel corso del ciclo
Il ciclo mestruale è strutturato da variazioni ormonali graduali di estrogeni e progesterone, prodotti dalle ovaie.
● Prima dell’ovulazione, gli estrogeni aumentano progressivamente, interagendo con alcuni neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore. Questo aumento accompagna la maturazione dell’ovulo e la preparazione della mucosa uterina che si ispessisce in vista di un’eventuale impianto.
● Dopo l’ovulazione, gli estrogeni diminuiscono e la produzione di progesterone diventa dominante, intervenendo in particolare nella stabilizzazione dell’endometrio ed essendo associata a effetti neuroendocrini.
Queste fluttuazioni ormonali spiegano perché alcuni parametri fisiologici non funzionano allo stesso modo da una fase all’altra. Si tratta di un funzionamento biologico normale, finemente regolato, e non di uno squilibrio da correggere.
Identificare la durata e la variabilità di un ciclo mestruale
La durata del ciclo mestruale corrisponde all’intervallo tra il primo giorno delle mestruazioni e il primo giorno delle mestruazioni successive. Sebbene un ciclo medio sia spesso descritto intorno ai 28 giorni, la sua durata normale può comunque variare significativamente da donna a donna.
Oltre alla durata, i criteri medici valutano anche la regolarità del ciclo, misurata nella stessa persona su più cicli successivi. Secondo uno studio di StatPearls pubblicato dalla National Library of Medicine, un ciclo è considerato regolare quando la differenza tra il ciclo più corto e quello più lungo non supera i 7 giorni nelle donne di età compresa tra 26 e 41 anni e 9 giorni nelle fasce 18-25 anni e 42-45 anni.
La variabilità del ciclo è principalmente legata alla fase follicolare, la cui durata può variare da un ciclo all’altro. Al contrario, la fase luteale presenta una durata più costante.
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Le fasi del ciclo mestruale
Ogni fase del ciclo mestruale è caratterizzata da un’energia unica. Riconoscendole, riuscirai a osservare più finemente i tuoi ritmi, anticipare i tuoi bisogni e coltivare un rapporto più sereno con il tuo corpo.
Attraversare la fase mestruale come un tempo di ritorno a sé
La fase mestruale apre il ciclo. Corrisponde all’eliminazione della mucosa uterina e segna spesso un momento di pausa. Può naturalmente essere associata all’energia dell’inverno o della luna nuova.
Il periodo delle mestruazioni è solitamente accompagnato da un bisogno aumentato di calma, riposo o centratura. È un tempo particolarmente adatto per rallentare, ridurre le sollecitazioni esterne e prestare un’attenzione più dolce alle tue sensazioni corporee.
Esplorare la fase follicolare e l’impulso di rinnovamento
La fase follicolare si estende dalle mestruazioni fino all’ovulazione. Progressivamente, come in primavera, il corpo si rimette in movimento e si prepara a un nuovo ciclo.
Potresti sentire una sensazione di chiarezza, un desiderio di strutturare, creare o far emergere nuovi progetti. In un ritmo che si ristabilisce gradualmente, questo tempo è particolarmente propizio per esplorare nuove idee o per fissare le tue intenzioni per il ciclo a venire.
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Accogliere la fase ovulatoria e la sua apertura al mondo
La fase ovulatoria costituisce un momento cruciale del mese mentre i livelli di estrogeni sono al massimo. Al centro del ciclo, segna il culmine dell’energia, facilmente associata all’estate o alla luna piena.
È frequente che tu osservi una maggiore facilità relazionale, una comunicazione più fluida o un desiderio accresciuto di scambio. Questo momento del ciclo può invitarti a condividere, collaborare e sentirti più connessa agli altri.
Rallentare durante la fase luteale per preservare l’equilibrio
La fase luteale si instaura dopo l’ovulazione e conduce progressivamente verso le mestruazioni successive. Corrisponde a un tempo di integrazione e stabilizzazione mentre ci si prepara a chiudere il ciclo mestruale.
Così come in autunno, questa fase è generalmente accompagnata da un bisogno di separare l’essenziale dal superfluo e di concedere più spazio al riposo. Approfittane per aggiustare il tuo ritmo, alleggerire le tue aspettative e preservare la tua energia per attraversare questo periodo con maggiore comfort.
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I bisogni del corpo secondo le fasi
Ad ogni fase del ciclo mestruale, il corpo sviluppa bisogni specifici, sia a livello fisico che emotivo. Ogni fase porta con sé una serie di segnali da osservare, un'energia da modulare e risorse da utilizzare con saggezza.
Adattare la propria energia e il proprio riposo nel corso del ciclo
Ogni fase del ciclo mestruale invita a trovare un equilibrio unico tra energia e riposo:
● La fase mestruale corrisponde a un tempo di eliminazione e ritiro. Il corpo si riposa, si purifica e si rigenera. Ascoltate questi bisogni di rallentamento riducendo il ritmo delle attività esterne e concedendovi più tempo per il relax e la cura personale. Onorate i vostri bisogni di sonno, calore, idratazione e calma per ristabilirvi.
● La fase follicolare è caratterizzata da un aumento di energia, creatività e motivazione. Gli estrogeni in aumento sono spesso associati a una migliore concentrazione e a una voglia di far progredire le cose. Approfittate di questo slancio per organizzare il vostro spazio, prendere iniziative e passare all’azione.
● La fase ovulatoria è generalmente vissuta come un periodo di ricettività e connessione con gli altri. Il corpo, essendo anche più energico, richiede di essere più attivo socialmente. Durante l’ovulazione, le donne si sentono solitamente più sicure e più disponibili all’interazione.
● Durante la fase luteale, il corpo inizia a prepararsi per la fase mestruale. I bisogni di riposo e rigenerazione diventano più marcati. Ascoltate il vostro corpo in questo periodo e preservate la vostra energia.
Sostenere il corpo attraverso l’alimentazione e le piante
I bisogni del corpo variano nel corso del ciclo e un’alimentazione adatta a ogni fase può contribuire a sostenere questi cambiamenti fisiologici.
● Durante la fase mestruale, privilegiate alimenti ricchi di ferro per compensare le perdite di sangue e sostenere la rigenerazione del corpo. Scegliete pasti facili da digerire e puntate su un’alimentazione ricca di omega-3 per l’equilibrio ormonale e la riduzione dell’infiammazione.
● Durante la fase follicolare, fate il pieno di superfood come il cavolo kale o la spirulina per rivitalizzare il corpo. Puntate su proteine magre, cereali integrali e alimenti ricchi di vitamina B per sostenere l’attività e la chiarezza mentale.
● In fase ovulatoria, pensate ai fitoestrogeni come i semi di lino o il tofu. Allo stesso modo, gli alimenti fermentati ricchi di probiotici possono sostenere l’equilibrio del microbiota intestinale, giocando un ruolo chiave nel metabolismo degli estrogeni. Gli alimenti fonte di zinco e iodio sono inoltre particolarmente benefici durante questa fase.
● Durante la fase luteale, puntate su alimenti ricchi di magnesio che contribuiscono all’equilibrio del sistema nervoso. Le piante adattogene, come l'ashwagandha o la maca, rappresentano anche preziose alleate per sostenere l’energia così come la capacità dell’organismo di adattarsi allo stress, un fattore chiave nella regolazione ormonale.
In generale, privilegiate il più possibile un’alimentazione biologica, poiché i pesticidi possono disturbare la funzione ormonale.
Attraversare la fase luteale e la SPM con maggiore dolcezza
La sindrome premestruale rappresenta un insieme di sintomi la cui intensità varia molto tra le donne e i cicli, senza essere necessariamente legata a uno squilibrio ormonale. Può trattarsi di una stanchezza più marcata, di un’ipersensibilità emotiva, di disturbi digestivi o di un bisogno di solitudine.
Ecco alcune piste per favorire la regolazione nervosa durante questo periodo delicato:
● Integrate attività dolci per calmare il sistema nervoso: tecniche di respirazione o meditazione, yoga dolce, camminata lenta nella natura o bagno caldo.
● Puntate sulle piante per calmare lo stress e l’ansia: passiflora, melissa, valeriana o tiglio.
● Sostenete questa fase grazie alle piante che facilitano la stabilità interiore come le piante adattogene. Scoprite anche il nostro Kit Ancoraggio per ritrovare un senso di presenza e di pace interiore.
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Un rapporto consapevole con il ciclo mestruale
Osservare le proprie sensazioni per conoscersi meglio
Ogni ciclo è unico e le vostre sensazioni possono variare da un mese all’altro. Prestare attenzione alle sensazioni corporee, alle variazioni emotive o ai cambiamenti di energia permette poco a poco di trovare i propri punti di riferimento. Tenere un diario annotando i sintomi frequenti e le loro evoluzioni vi aiuterà a comprendere meglio come il vostro corpo comunica durante le fasi.
Col tempo, questa ascolto favorisce un rapporto più sereno con il ciclo, meno segnato dalla frustrazione o dall’incomprensione.
Trasformare il ciclo in una bussola interiore
Quando è accolto come un ritmo naturale piuttosto che come una costrizione, il ciclo mestruale può diventare una vera bussola interiore. Invita ad adattare le proprie scelte, la propria organizzazione e le proprie aspettative in base a ciò che è realmente disponibile nel momento presente.
Tenendo conto di questi movimenti, potrai fare scelte più allineate e più rispettose dei tuoi bisogni profondi. Questo approccio non mira a conformarsi a un modello, ma a vivere pienamente il proprio ritmo, in una relazione più consapevole e più viva con il corpo.
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Punti chiave da ricordare:
● Il ciclo mestruale si compone di quattro fasi con dinamiche ormonali distinte.
● Le variazioni ormonali influenzano l’energia, l’umore e i bisogni fisiologici.
● La durata del ciclo può variare senza che ciò sia anormale.
● La fase luteale è generalmente più stabile della fase follicolare.
● I sintomi premestruali sono variabili e non sistematici.
● Adattare il proprio ritmo nel corso del ciclo favorisce una relazione più serena con il corpo.
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Il ciclo mestruale può diventare uno strumento di conoscenza di sé da affinare nel tempo. Quando viene osservato con attenzione, offre così punti di riferimento preziosi per comprendere meglio i propri ritmi, i propri limiti e i propri slanci. Coltivare una relazione consapevole con il ciclo significa imparare ad ascoltare con consapevolezza ciò che si manifesta, mese dopo mese, con curiosità e benevolenza.
Autore: Patricia Beard
FAQ – Fasi del ciclo mestruale
Quali sono le diverse fasi del ciclo mestruale?
Il ciclo mestruale comprende quattro fasi principali: la fase mestruale, la fase follicolare, la fase ovulatoria e la fase luteale. Ognuna corrisponde a variazioni ormonali specifiche e a bisogni fisiologici distinti.
Le fasi del ciclo mestruale hanno sempre la stessa durata?
No. La durata totale del ciclo e quella di alcune fasi, in particolare la fase follicolare, possono variare da donna a donna e da ciclo a ciclo. La fase luteale è invece generalmente più stabile.
Perché energia e umore variano durante il ciclo?
Queste variazioni sono legate alle fluttuazioni naturali di estrogeni e progesterone, che interagiscono con il sistema nervoso e alcuni neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore, dell’attenzione e dell’energia.
La sindrome premestruale è sistematica?
No. La sindrome premestruale comprende un insieme di sintomi possibili la cui intensità e presenza variano molto tra donne e cicli. Non indica necessariamente uno squilibrio ormonale.
L’alimentazione e alcune piante possono accompagnare il ciclo mestruale?
Un’alimentazione adeguata alle diverse fasi del ciclo può sostenere i bisogni fisiologici del corpo. Alcune piante, in particolare gli adattogeni, possono contribuire a una migliore adattamento allo stress, un fattore essenziale per il benessere ormonale, senza agire direttamente sulla produzione di ormoni.
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